Como aliviar dor nas costas

Resultante da vida moderna de má postura ao sentar e excesso de peso na mochila ou bolsa, a dor nas costas ou dor lombar atinge pelo oitenta por cento da população mundial por pelo menos uma vez na vida.

Suas causas são diversas, podendo ser provocada tanto por excesso de peso, muito tempo sentado ou de pé, a supracitada má postura, traumatismo ou mau jeito ao dormir. Em casos mais sérios como traumatismo ou desvio de coluna faz-se extremamente necessária a intervenção médica no tratamento da dor, no entanto a maioria dos casos podem ser tratados com a mudança de alguns hábitos, a adesão á alguns costumes e seguindo-se as dicas deste guia Comofas sobre como aliviar a dor nas costas.

Passo a Passo

1) Se a dor tiver sido provocada por trauma, mal jeito ou vier na forma de pontadas ou espasmos musculares, procure tratar com uma bolsa ou compressa de água gelada durante quinze ou vinte minutos durante dois dias
2) Utilize anti-inflamatórios como o ibuprofeno,eles irão aliviar a dor e a inflamação que a está causando. Analgésicos com relaxante muscular também são uma boa alternativa, principalmente quando a dor é causada por, reconhecidamente, situações estressantes ou geradoras de tensão. Nesse caso o melhor momento para tais medicamentos é antes de dormir. Lembre-se porém de consultar o médico antes de tomar qualquer medicamento
3) Caso a dor resulte de um trauma ou contusão ocorrida a mais de trinta e seis horas, utilize o artifício de calor localizado. Aplique, no local da dor, uma compressa (fralda, bolsa ou almofada) de água quente durante vinte ou trinta minutos. O calor, além de ajudar no relaxamento muscular, irá facilitar a dispersão da inflamação ali localizada
4) Ao dormir, evite colchões muito moles, preferindo um mais firme. Utilize um travesseiro fino ou durma sem travesseiro e, por fim, durma com os joelhos levemente mais altos que o corpo, caso durma de barriga para cima, ou com um travesseiro fino entre as pernas, caso durma de lado. Evite dormir de bruços
5) Pratique exercícios regularmente, principalmente os que envolvem relaxamento
6) Atente-se para a sua postura durante o dia. Geralmente as crises de dor nas costas advêm de uma rotina diária de exposição a fatores deletérios. Algumas profissões como a de dentista estão intimamente ligadas a tais fatores, devido à postura que o profissional mantêm durante o trabalho
7) Utilize coletes ou cintas ortopédicas para manter sua coluna reta durante o dia. Normalmente estamos tão acostumados com a má postura que a adotamos sem perceber. Tais equipamentos ajudam a controlar tal vício
8 ) Por fim, procure ajuda profissional, ortopedistas, fisioterapeutas, educadores físicos e massagistas estão ai para te ajudar!

fonte: comofas.com